ГДЗ по Физике 7 класс учебник А.В. Перышкин, А.И. Иванов номер 1

Задание 39 (стр. 190) Тренировки в рычажных тренажёрах с целью развить мышцы при правильном подборе и сочетании упражнений, имеют ВЫСОКую анатомо-физиоло: ическую эффективность. При силовой тренировке, данный вид тренажёров, формирует стабильные показатели силовой динамики амплитуды лвижения. характеризующаяся точностью баланса двигательной траектории, не расссивающая силовое приложение, создаваемое во время движения. В свою очередь, указанный фактор создаёт ось мышечной тяги которая сбалансирует величину приложенной силы мышц и её направление, что повышает нагрузочное давление на работающие мышцы, приводящее к их анатомической микротравматизации с формированием физиологических процессов регенерации мышечной ткани и белкового синтеза т.е. миофибриллярной гипертрофии Рычажные тренажеры хороши и для исправления осанки, а также при реабилитации после травм ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС 1. ЖИМ СИДЯ 2. РАЗВОДКА СИДЯ 3. ЖИМ ВВЕРХ 4. ЖИМ НА ТРИЦЕПСЫ 5. РАЗВОДКА НА СРЕДНИЕ ЛЕЛЬТЫ 6. ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА 7. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА 8. ПОДЪЁМЫ НА БИЦЕПСЫ Рекомендованный временной диапазон при интервале отдыха между рабочими подходами, составляет - 1.5 - 2 минуты Повторный диапазон - от 10 до 12 Количество рабочих подходов для каждого упражнения — 3 Количество тренировок за недельный цикл - 2 (оптимально понедельник и четверг, либо понедельник и пятница) Повышать нагрузку необходимо после прохождения порога адаптационно — силовой фазы (АСФ). Например, когда для трениповки широчайших мышц спины, используется определённый вес. С данным весом тренирующийся может выполнить максимум 10 повторов, т.е. на 10-м повторе наступает мышечный отказ значительно снижение темпа (скорости) во всех точках движения Первый подход он начинает с 10 повторов (возможно и 9 оставляя 1 повтор с целью сохранения силового потенциала для следующих подходов), второй подход он выполняет 10 повторов и т.д. Следовательно, рабочий вес он может повысить. когда пройдёт адаптационно - силовую фазу, т.е когда он сможет выполнить в первом или втором подходе уже не 10 повторов, а 12-13. Либо, когда в последних подходах или подходе он смог выполнить на 2-3 повтора больше. чем на поедыдущей тренировке